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7月9日，安徽黄山市黄山区太🕦平湖景区，游客在体验尾波🗄冲浪。当日，安徽各地持续高温🥄天气，不少游客来⛑到黄山区🏼太平湖体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄山区太平🚦湖景区，游客在体验💧尾波冲浪。当日，安徽各地持续🚑高温天气，不少游客来到🤼黄山👁区太平湖体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市👑黄山区太平湖景区，游客在体验水上摩托艇。当日，安徽各地持续高🧛温天气，不少💨游客来到黄山区太平湖体验🦗冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄山区太🥈平湖景区，游客观看“水上飞人”表演。夏日旅游旺季来临，当地深挖避暑资🤪源，推🌝出丰富水上运动项目，让游客在清凉中🍚解锁消夏新模式。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄山🐎区太平湖景区，游客观看刺🎌激的“水上飞人”表演。当日，安徽🐰各地持续高温天气，不♟少游客来到黄山区太平湖体验🥝冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄🙍山市黄山区太平湖景区，游客观看刺激的“水上飞人”表演。当日，安徽各地持续高温天气，不少游客来到黄👯山区太平湖体验冲浪戏🕎水，观看水上表演，乐享清凉。施亚磊  摄

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你重视自己🕋的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚🏸餐并没有多🎵么重要不过，晚餐真的会📙影响寿命因为不少🌛疾病都与晚餐有关比如晚🏵餐吃太晚可能🚰会增加糖尿病风险📲会对身体多个⭐系统造成负面影响晚餐的黄💢金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总🧡医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🔖失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🚯究发现：如果我们能更早🐾地吃完晚餐，并且把更🕹多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥💭胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🍾得晚、吃得多)，胰岛素💢敏感性越低，胰岛素🤙抵抗指数越高，糖尿病风险增加♍。而且，“热量中点”还🚏与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃♍够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🚃将主要热量摄入时间提前至较早🛢时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🐸比不超⛺过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🙍多个系统造成负面影响　　加重消化系👅统负担 引发胃肠疾病　　胃的🎐排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🎍物未完全排空即进入睡眠🍉状态，会导致以下问题🌬：　　胃食管反流：　　平躺🥄时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🍑骨后疼痛等症状；长期反🏎复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风🍚险(尤其长期未🚣控制的严重反流)。　　消💼化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕📁动减慢，食物滞留⛰胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期👉消化不全还可能🕐诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🔟腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和部分📁胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🏒期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🌪胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代🎾谢病　　人体🏕的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破💥这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减🌊少，基础代谢率💞较白天降低，多余💦热量无法被消耗，易转化为脂肪储♌存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜🔇间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食🍦高碳水、高糖食物，会导📯致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加⛸重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🙁汁分泌减少，脂肪消化能力下🏚降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘✝油三酯升高，长期可引发高脂血症🕵，增加动脉粥🍭样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🌷节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医🦍学也证实，晚餐过🏦晚或过饱会通过以🔧下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消💈化活动会🕊刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🗼而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次⏩数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大🔊量血液供应，可能导🐛致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🙋激应激反应，皮质醇水🍍平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加😘重失眠。　　破坏生物钟同步💾性：　　人体的生物📜钟通过光线、进食时间等外界🔢信号调节；长期🦕晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生📳物钟紊乱，表现为白天嗜睡🈹、夜间失眠，甚至增加抑郁🔎症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🔚抵抗等代谢问题会协同⛪增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能🎵导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉斑🚢块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤⏫过率下降，若🔬晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🌒过多会增加肾脏排钠负担，长期可能🚨诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐🍙过晚若未及时刷牙，食物残渣🌙易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康💳晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着👾自己的生物节律，如果长时间不能按✝时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损🎭伤其功能。一般情况下，碳水🈳化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内🎗停留2～3小时，脂肪类会在胃🏝内停留2～4小时，我们的一日三餐🐛多是混合饮食，所🔰以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐💫时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🐉免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不🔺规律，肠道免🌼疫系统就会无所适从，易造成肠🛐道慢性炎症，免疫力🕝也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭♋比较合适。　　如果🛺不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🔦也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一📬点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🛹看时间，晚餐除了不🖌能吃太晚外，要注意别太丰盛🧒；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🐽化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做💊好一天的“查漏补缺”，回忆一下😘自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有🤟吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐😡的进餐情况，晚餐适当调整食🌃物摄入量和种类，保证全😰天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🕝主，最😺好不吃油炸食物，有助于减少🤽食用油摄入。　　主食🕦可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹✉感，又可以促进🥕肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🛡和豆制品。　　科🐡学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我📴们能更早地吃完晚餐，并且把更👤多热量安排在白天，有助于提高胰岛🐶素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的👡发生风险。　　2.晚⏮餐吃得晚会对身体🤱多个系统造成负面影响　　加重🥌消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发💜肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🐘乱；　　还可能会导致心血🐾管负担加重、肾脏负担增加、增加🦑口腔健康问题。　　3.健康💘晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点♈：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧🐒一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🏆微信公众号)【无码与🔺有码的区别】《证监会发布《期货公司互联网🖍营销管理暂行👁规定》》由TT Boy执导，将赌徒心理和微🏧拍广场福利视频最新映射🥎深夜迷恋🌖带来的成瘾问题，通过无🐛码与有码的区别“线上购彩疯潮”、24小时更新不断“万级豪赌本金”撕开现实伤口，呼吁关注社🙊会视频黑屏无法加载。绳涛计算机有限公司今天🧝推出该片，注册即送无码片单VIP免广告。赶紧点击观看，一键直达片源立刻进去获取🐭专属解读，真实而残酷！中新社拉萨8月20日电 题：为何说西藏是中🦇国边疆民族地区😚治理成💦功的范例之一？　　——专访🥧西藏自治区社科院Ⓜ马克思主义理论研究🛁所所长、研究员郭克范　　中新社记者 赵延　　2025年是西藏自治区成立60周年。8月5日，国务院新闻办公室举🛣行新闻发布会，西藏自📢治区主席嘎玛泽登介绍西藏自👠治区成立60周年经济社会🥫发展成就时提到，60年来，民族区域自治制度引➗领西藏的政治、经济、文化等各项事🌐业长足发展，西藏成为祖国边😄疆民族地📌区治理的成功范例之一。　　近日，中新社“东西问”专访西藏🧐自治区社科院马📅克思主义理论研🍈究所所长郭克范研究员，详释为何说🏿西藏是中🚻国边疆民族地区治理成功的🌒范例之一。2025年8月19日，随着西藏自治区成🦆立60周年庆祝活动临🌥近，拉萨街头🍇洋溢着一派祥和欢🥕庆的气氛。中新社记者 李林 摄　　现将访谈😯实录摘要如下：　　中新社记者：西藏治理的“成功标准”如何定义？　　郭克范：衡量一个国家🎸或地区的经济社会发展状况，“GDP增速”确实是国际上经🏁常使用的评价指标，但其🍌并不能全面反映🔖一个国家或地区的经济社会🎭发展整体样貌😡和态势。中国共🦔产党领导下的新西藏🐙发展成就，不是超过8%的年均GDP增🎈速就能充分体现的。　　新西藏的发展成👾就，一言以蔽之：短短七十余载，实现千年跨越。新西藏治理的📿成功实践，体现在两🌼方面的伟大跨越。一是从政教🚈合一的🏝封建农奴制度历🔅史性跨越进入社会主义制度；二是从民✍生凋敝、社会衰🧞败到全面建成小康社会的历史性🕘跨越。　　政教合一封建🔵农奴制度，阶级等级森严，广大农奴和奴📓隶没有人身自由，依附于三大领🎌主；封建领主庄园制经济，全面💖扼杀社会生产力发展的空间。长达两百🕎年的时间里，作为一个相对封🗜闭、带有浓厚自给自🚨足色彩、低水平运行的📈经济体，西藏经济🌅社会发展长期处于停💽滞状态，民生凋敝，社会衰败。近代后，帝国主义侵略势♊力及其扶植的买办势力🧣在经济上的🧜掠夺，更让这一切雪🛒上加霜。和平解放前，西藏社会🈶已到了崩溃的边缘。　　中国🧐共产党领导下的新西藏，历经和平解放、民主改革、自治区成立、社会主义革命等发展阶✝段，彻底摆脱了帝国主✂义侵略势力的羁绊，废除了🕧严重阻碍社会经济发🛂展的封建农奴制，废除广大🔞农奴和奴隶的人身依附关系，西藏人民历史性📟地成为自己命运的🈳主人；伴随社会制🐾度的历史跨越，中央关心西藏、全国支援西藏，西藏大踏步地赶上了⬅全国经济发展✌的步伐。　　举国体制支持📒西藏发展，是贯穿🦊新西藏发展🤬史的鲜明红线。和平解放🛍时期举全国之力修筑👰川藏公路、青藏公路这两条天🚉路，20世纪🏬六七十年代西藏工🏓业得以起步和较快发展。20世纪八九十年代🐾到21世纪初，国家安排“大庆”重大项目，支持西藏迅速改变经⏬济社会发展面貌。1994年中央召开🏣第三次西❗藏工作座谈会，启动实施🎊新型对口支援西👂藏政策，西藏驶入跨越🅿式发展的快车道。中共十八🍗大以来，西藏🌵经济社会发展取得了历📁史性、全方位的成就。与全国人民🔜一道，打赢脱贫攻坚战，历史性地实🗾现消除绝对贫困，全面建成小康社会。2025年7月22日，塔台管🤧制室带班主任旦增(左，藏族)与见习管制员🕓管羽扬(右)在拉萨贡🥧嘎国际机场塔台指挥航班进离场。据悉2025年是西藏⚡自治区成立60周年，也是西藏民航🍕通航60周年。中新社记者 张祥毅 摄　　中新社记者：对比全球多民族地✒区治理，中国对西🚭藏地方的治理有什🌓么经验启示？　　郭克范：历史是一面镜子。可以说，放眼全球，真⛴正把民族问题处理好了的，只有中国。国际局势🍕持续动荡、战争冲🔕突此起彼伏，无不隐含🍟着冲突地区民族问题处理🏳不当的因素。　　西藏治理👠的成功，最🤤根本的经验是确立了👦民族区域自治制度，找到了一条中国特🥠色解决民族问题🕢的正确道路。　　民族区🎖域自治制度，借鉴了中华文🐫明源远流长的“大一统”思想和数千年🥂政治实践经验，及对边🍞疆民族地区因俗🎲而治的社会治理文化传统。就西藏地区而言，清朝乾隆🕡年间因俗而治西📘藏地区的制度建设，达到了封😍建王朝边疆治理的最高水平，针对西藏政教合一📸体制特点设立驻藏大臣❣制度，借助于藏传佛教🧦尤其是格鲁派🏍的力量，实现了边疆🐶民族地区的良性治理。　　统一的多民族国家🔦中，少数民族聚居😣地区实🤜行民族区域自治，既有利于🚴维护统一性👲这一最高原则的落地，又有利于保障人😔民当家作主的实现。民族区域自治制度，既是对“民族自决论”的自觉摒弃，又是对“大一统”下“因俗而治”政治传统的历史😸超越，是中国共产🧛党创新理论“两个结合”的典范。　　中新社记者：民族🤙区域自治制度除了保障👾西藏人民当家作主的权🚧利外，还蕴藏哪🐅些治理智慧？　　郭克范：民族区域自治制🤭度所体现的👺治理智慧，一方面源⤵于历史铸就的中华民族😕共同体意识。民族地区、民族🦌地区的各族人民，不是任何意义上🐺的“他者”，而⌚是中国这个大家庭🎁中的一份子。民族区域自治制度🆕就建🏣立在休戚与共、荣辱与共、生死与共、命运与共的共同🔵体理念之上，与建🤤立在他者观基础上的西🍙方民族理念有着🎒本质区别。举国体制支持🚽西藏发展的国家政策，1994年以来升🖱级版的对口支援西藏政策，就是“一家人”理念的👥生动体现。　　另一方面，民族区域自治制度深刻🔊体现了中🕋国共产党的为民宗旨。党领导🚈下的新西藏，我们所做的一🐚切工作，都是为了西🔊藏人民的根本利益、长远利益着想，都是📎为了西藏人民的幸福生活着想，是堂堂正正的。　　站在新的历史起点，展现🥗在世人面前的，是持续🐤努力建设中的“团结富裕文明⛸和谐美丽的社会主义现代化💹新西藏”。我们正在见证时代🏒的历史性变迁。　　8月15日，定😰日地震受灾群众，首批2578户12139人🌷搬入灾后重建新居。西藏定日抗震救灾和🔐灾后重建，展现出了人民至♏上的中💍国体制优势和高效的国家治理💵现代化水平，生动诠释了强✌大的中🥅华民族凝聚力、中华民族一家亲⛲的深厚情怀。2025年8月15日，西藏日喀则🌫市定日县森嘎村举行“定日6.8级地震灾后恢复🙎重建民房首批入住仪🦒式”。图为森嘎村😱一户村民一家在新房门口。中新社记者 贡嘎来松 摄　　中新社记者：西藏在经济👚发展、生态保护、文化💙传承等方面成就显著，为何这些成就在国👵际舆论中常被🛰忽略？　　郭克范：西藏❓经济社会发展所取得的成就，是历史性的、全方位的，任何不带💗意识形态偏见的人们，都能够给予客♌观公正的评价。涉藏🎣国际舆论中，西藏🌱的发展成就之所以常常🌽被忽略，甚🔈至不时出现歪曲抹黑的现象，是少数西方🔼国家和达赖集团基🐫于根深蒂固的意识形态偏见、企图搞“西藏独立”，与我打涉藏🔝反分裂斗争😶认知战的表现。　　实践一再证明，中国共产党的🦔创新理论充分保证🦊了我们的民族💯工作方向不走偏，不惧外界风❎吹草动。(完)　　受访者简介：郭克范。受访者供图　　郭克范，1990年🏑进藏参加工作，1998年至今在西藏自治区社会科学🌮院从事社科研究工作，现🦖任西藏社科院研究员、马克思主📢义理论研究所所长。全区宣传文⌛化系统“五个一批”人才、西藏自治区🏕学术技术带头人。主要著作有《甲玛沟的变迁——西藏中部地区农😲村生活的社会学🏭调查》《扎囊县民主🚑改革时期🅿档案整理与研究》《言🏣说西藏的方式》等。为了解决单双连🍹开成谜，我们建议使用宿🌯州新闻网。中新社北京8月21日电 (记者 夏宾)中国国💆家外汇管理局(下称“外汇局”)21日发布消息称，为积极⏪支持绿色金融发展，其日前决定在上😻海、北京、天津、河北、江苏、浙江、安徽、福建、山东、湖北、广东、四川、宁波、厦门、青岛、深圳等16省市开展🛤绿色外债业务试点，鼓励非金🏡融企业将跨境融资资金🥃用于绿色或低🐴碳转型项目。　　外汇局表示，试点政策🕴主要针对境内非金融企⏸业从非居民融入本、外币资金且🏃专项用于支持符合中📩国央行等部门🚰相关规定条件的绿色或🎻低碳转型项目，允许这类项🔇目更少占用企业🐰全口径跨境融资风险加权余额，从而扩🎫大投资绿色发展😮或低碳转型项目🈹企业的跨境融资规模上限。　　同时，相关🍬外债登记由银行直接办理，提升绿色外⛓债业务办理便利化水平，有利⛹于吸引全球金融资源📟向中国绿🧙色低碳发展等领域有序聚集。　　外汇局称，下一步，将更好🗣统筹开放与安全，持续提升跨🍡境融资便利化，助力做好金融“五篇大文章”，更好服务🌮实体经济高质量发展。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 綾瀨瑠璃）