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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🌨多种健康问题。江西省卫健委当天🛍举行新闻发布会，组织医🛳学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🧓是安然度夏的关键

　　大暑节气的📨到来，预示👭着一年中最炎热的日子来临。高🌍温天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🕙身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调👟理、起居调护、情绪调节、适度运🎦动这几招，让夏天变轻松。”江西中📽医药大学附属🧕医院主任中医😿师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🏠度夏的关键。

　　王丽华建议，夏⛄天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🤕清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🌬气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🔝旺，可以找🤶个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易🎋大汗淋漓，出多了汗会心慌🎰心悸，可以选早上或傍✏晚，天气凉快时散🌋散步、打打太极，或者🙄在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关🛅注高温中暑，做好预防措施

　　高🥋温天气容易造成中暑、热射病等健康🕠危害。哪些人群需要高度📠关注高温中暑？公众应🙉该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🍊控制中心副📇主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🔹各个年龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年🚆人身体机能相对退化，对环境温度😴改变的感知和响应会变💧迟缓；二是儿童，特别🦏是婴幼儿体温调节功能🍁尚未发育完全；三是慢性基🦁础性疾病患者，尤其患有心血管🐐疾病、糖尿病等🕰需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🔟代谢比较旺盛，容易受🌑高温影响；五是需要🆚长时间在户外或者高温🕰环境💢进行作业或高强度体育运🍇动的人员。

　　针对高温天🆙气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🈵注高温信息，提前做好防暑降温准备🐖；二🐉要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我🌠防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准⛽备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水🏫最好不超过200毫升

　　高温🥃天气出汗多，如何正🔪确给身体补充水分？

　　南昌大学第💨二附属医院主👯任医师杨人强说，公众应该不定时🎻喝水，避🔠免口渴了才喝水(因为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮😓水。喝水优选白💗开水或矿泉水，对于⛓高温天气出汗多的情况，及时补水🍭的同时应该适当补🕘充钠、钾等电解质，可在水中添加👚少许食盐或饮用💰运动饮料。

　　“我们每次🥦喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时✍饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🌍间内大量饮水不仅会加🎻重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠💭血症，也就是我🕖们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🍞肾功能不全的患🤥者朋友饮水量要适当严格控制，最好👉根据每天体重变化👱调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变⏭质，是急性肠🎋胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🚂副主任🎵医师王广玲表示，日常生活🏭预防的关键就是切🦑断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首💘先要做好个人卫生，避免手污染食物；其➡次食品安全这块可不能马虎，生的和熟🎋的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加⏲热煮熟；吃不完的🤫饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食💆用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真😰得了急性肠胃炎，我们治疗重点🍍以缓解症状、预防脱水和♊电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时🔘就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🗄家处理：短暂禁食2小时至4小👦时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少🐓量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🎤吐或腹泻导致无法🖕饮水等情况，需要及时就医。(完)

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南海🔒休渔结束遇热带扰动 琼🗞岛万船待发祈丰收

你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人💳觉得晚餐并没有🐀多么重要不过，晚餐真的会影响寿命因🤫为不少✔疾病都与晚餐有关比如晚餐🈸吃太晚可能💓会增加糖尿病风险会对身体📈多个系统🥜造成负面影响🛹晚餐的黄金法则记住这⌚两点晚餐一个📩坏习惯血糖正在悄🕐悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果我🖥们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🤓安排在白天，有助于提高胰岛🧥素敏感性，降低2型糖尿病和肥🎉胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🐏着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🤠越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿👧病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体⚪质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够⏫了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄🖲入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超过全🕜天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🥎个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负🎴担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🌑常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未❤完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反🤟流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🌘状；长期反复反⚓流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至🍡增加食管癌风险(尤其长期未控制的🕧严重反流)。　　消化不良与胃🌞肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留💗胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🚼消化不全还可能诱发功能性消📂化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在💴空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食🌺物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🐱+过量进食，反💽而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损🚜伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性💭代谢病　　人体🚮的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打💯破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基👚础代谢率较白天降低，多🌕余热量无法被消耗，易😮转化为脂肪储存(尤其😻堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🚶与糖尿病风险：　　夜间胰🚖岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高🍃，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最🛣终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🤱分泌减少，脂肪消化💤能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🤬液中甘油三酯升高，长期可引发高💥脂血症，增加动☝脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律🛑紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现🎑代医学也证实，晚餐过晚或🕚过饱会通过以♎下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🔭消化活动会🚀刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🏳迟入睡时间，增加夜间🎦觉醒次数。　　干扰💁神经递质平衡：　　消化过程需要😶大量血液供应，可能导🤯致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若😶因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升⚫高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🤖加重失眠。　　破坏生物钟同步🈵性：　　人体的生物🎨钟通过光线、进食时🔘间等外界信号调节；长期晚餐过🏕晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表😖现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能👀下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素➕抵抗等代谢问题会📧协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🐧血流速度减慢，高血脂还可能🔝导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉斑🔁块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且👌高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🎢增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或😔加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易🐔滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄🔑金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有🔫两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有😨着自己的生物节律，如果长时间不能🐖按时就餐，甚至饥💐一顿饱一顿，必✳然会损伤其功能。一般情况下，碳水化❤合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会💛在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一🐈日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🦅功能具有昼夜节律，如果♒一日三餐不规律，肠道免疫系🏍统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着🎭降低。　　按照22:00为最佳睡觉时📹间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃👩得太晚，也不要马上睡觉🦇。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🔇物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🕑点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🌊看时间，晚餐除了不能吃🍡太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🦐结构‌：早餐和午餐占比🕶60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🤔为主。　　推荐食材：晚餐📪要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🦔天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有❇吃够蔬菜？有没有吃到豆制🚝品？肉是不是吃多了？对照早餐和🤓午餐的进餐情况，晚餐适🐞当调整食物💹摄入量和种类，保证🥅全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主🦐，最🍟好不吃油炸食物，有助于减少🏙食用油摄入。　　主食可以选择富💼含膳食纤🍤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促🎊进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🖕物和豆制品。科学食用晚餐核心要点♟　　1.研究发现：如果我们能更早👿地吃完晚餐，并🌱且把更多热量安排在白天，有助于💤提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖👙的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🤔对身体多个系统造成负面影响🐴　　加重消化系🦀统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🏪肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊⛹乱；　　还可能会导致心血💕管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两😚个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点😆：清淡均衡七分😊饱。【VIP值不值开】porn1024事件持续发酵，引发舆论关注。李颙复制番号搜🍿索进行辟谣，全面💻的解决方案管理最后几小🥝时免费观看，夏侯渊登上热搜。江西万载县95后兄弟返乡种田🖊 新农人用上“新把式”(追梦路上)　　“你这水稻种的，还没草高呐！”小伙张剑犹记得，回村种田头一年，村民们揶😤揄自己的情景。　　张剑是江西😉省万载县潭🎩埠镇濠田村人，今年26岁，打小就有一份埋在⛴心底的乡土情结。2019年初，听说父亲身🏟体不好，在外闯荡了🍚小半年的他选择返乡回村，接手家里承包的🗞几百亩田地。　　村民们格🐔外关注这个小伙，因为他种田的方式很🎖特别。打药除草时节，他没有💬学父亲那样雇工帮忙，而是买来植保无👖人机，一天下来飞了200多亩地。虽然最后因为药🌾量没有放够，除草效果不大理🚩想，但植保🔁效率却是看得见的。“这让🔟我坚定了机械化种➡田的方向。”张剑说。　　看到张剑干得热🛅火朝天，大两岁的哥哥张🔐鹏也在第二年回了村。在当地农业🎏农村局的专项补🛩贴政策和家人的大力支🐮持下，两兄🔁弟购置了插秧机、拖拉机、铲车、收割机、烘干机等，水稻种、管、收全程机械化设👽备几乎备齐了。　　2021年开春，兄弟俩开着🐶插秧机，10天不到就插了1000多亩。机插秧，田里水要少。秧苗晒了几天太阳，变得蔫头耷脑，村民们看了直撇嘴：“苗长成这样，还能活？”　　这次，张剑淡定了不少，“蔫苗是暂时的。机插秧，秧苗密度合理，通风、透光条件好，后面长起来快，病虫害发生也少。”他在外🏁参加培训时，听老师讲过机插🐃秧的好处。果不其然，一个月后，秧苗返青，一片葱郁，村民❣们对于这对95后兄弟的新鲜做🛃法也有了改观。　　兄弟俩分工协作，张剑管插秧、飞防、烘干，张鹏管犁地、运输、收割，农💔忙时就请几个临时工，干得风生水起。　　2022年，兄弟俩新承🏎包了500亩田，有些忙不过来。俩人一合计，把从外地学到的“分人分区域”管理模式搬🙌了过来——在村里聘请5名全职“田管家”，每人负🏪责特定田块水稻🚘全生长周期管理。“我们管水、管长势、管病虫害，还学着用农🎼机插秧、收割。”“田管家”谢从春说，每月工资5000元，增产有分红，还学会了这么多种田“新把式”！　　找对方法，降本增效。2024年下半年，收完晚稻，兄弟俩算了笔账：2100多亩田，双季平均亩产2500多斤，亩均人工成本60多元、机械成本50多元，比父亲种田时🌖一亩地三四百元的人工成本🦏下降了不少。　　在兄弟俩的带动下，周边8个村、5个合作社实现了🦄水稻种植全过程机械化作业。2023年，兄🌐弟俩推出机械化托管服务，不少村民🚅把自家田地交给✨他俩打理。“不用操心🤙田里的事，空出来的时间，还能出去务工。”天扬村村民江宗🕕友说。　　兄弟俩还在继续📞探索。他们在150亩稻田里尝试🎎稻虾共作，搞起生态农业。“龙虾吃虫吃草，大米品质好，虾也能卖钱，一亩田🐉能多赚四五百元。”张鹏说。　　2023年10月，张剑成为万载🗞县两名乡村🦕产业振兴带头人培育“头雁”项目学员之一，赴中国📠农业大学学习了一个多月，随后线上🔇学习一年，去年10月顺利结业。“学了农业科〰技新知识，我们又萌生🛥了不少新想法。”张剑说，兄弟俩计划种绿色🔗有机大米，做精深加工，创农业品牌，“农村，大有奔头！”　　本报记者 周 欢摄影报道　　《人民日报》(2025年08月21日 第06版)更多详情，请访问我💿们的官方网站：正片。有些人日常只喝🖊白开水、瓶装水，很少喝茶🛵或饮料，还有些人🎪总觉得白开水没有味道，喜欢喝茶。那么，长期饮用白开水和长期喝茶，对身体都有什🕐么好处？　　长期喝白👮开水对身体有什么好处？　　白开水、瓶装水是🚰生活中我们喝得较多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加剂等，所以不会对身🍀体造成额外的负担。　　不过，虽然白开🍆水极其普通，但对⬛人体的生理机理具有重🚌要的调理作用，包括维持🤟生理平衡、促进新陈代谢等。长期喝白开水，对身体有这些好处　　身体状态好　　白开水在维持体🔭内水分平衡、保障身♉体细胞正常功能方🐹面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质🆚运输以及废物排出等🏉生理过程的关键参👸与者。　　同时，白开水不含任👕何添加剂，这🗜意味着它不会对身体产🏠生额外的负担，也最安全。　　新陈代谢好　　我🏩们身体里各种器官代谢、生化反应的🔌过程都离不开水分。　　充足的水📟分摄取，对于维持人📒体新陈代谢的🏅正常运作具有不🎽可或缺的作用。水🏥分能够有效地促进体✉内的新陈代谢过程，进而有助于维持🏤健康的体重和体⏫型。　　心脏更健康　　一项研究表明，每🔽天补充足够的水🌿分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能✴的下降。　　研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮🉑用足够的水，则可💿以降低血液中的“血清钠”，更有☝利于心脏健康。　　不容易便秘　　大部分的便🥗秘患者大多都存在喝🥀水量不足的🕕情况。因为🚫粪便在肠道内停留时间过长，其所😶含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以🔀排出。　　建议📢便秘的人大口喝水(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样水🔁能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。　　很少有结石　　很多尿路结石的发✒生都和饮水不足🚜有关，长期👩保持一个健康的喝水💪习惯能有效预防各类结石。而多喝💵水能冲洗尿路，有📈利于预防结石形成，以及促使尿石排出。　　痛风风险低　　喝水对🚉预防痛风的发生🏴也起着至关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者多🍶喝水是有好处的，有利📇于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。　　感冒好得快　　感冒发烧时，一句“多喝水”可不是🚳什么敷衍的话，多喝水确实对感冒有一定缓🛳解作用，补充体液流失，避免虚脱。　　另外，多喝水还能促使出汗和🔤排尿，加速体内细菌和🔋病毒快速排出。长期喝茶对🌠身体有什么好处？　　生活中爱喝😷茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自🔢己的独特喜好。　　长期喝茶，对身体有这些好🎯处　　“三高”风险低　　喝茶可以调节“三高”。中华医学🚩会主办的《中华老🛵年医学杂志》刊发了一项综述研🉑究《饮茶与🚕老年代谢综合征关🖐系的研究进展》中指出，喝茶可以调😳节老年人群的“代谢综合征”。　　研究指出，茶叶中富😁含对人体有益的多🏑酚类物质，如儿茶素😿具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改🏐善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等诸😑多功效。　　心血📔管病风险低　　《美😺国心脏协会杂志》的✋一项研究发现，喝茶有🏐助于降低心血管疾病风险。　　长期坚持饮🕥茶的人高密度脂蛋💏白胆固醇(好胆固醇)水平下降🧦得更慢，心血管疾病的风险降低8%。　　患阿尔茨海默病风险低　　《自然》子刊🚣上的一项研究结果显示，与不喝茶的🕠人相比，喝茶可💴使患阿尔茨海默病的风险降低16%。　　监制丨王元　　主编丨王瑄　　(央视新闻客户端)

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蒋博/李冶/陈贞/黄君

（青岛日报／观海新闻记者 王语嫣）