雅安新闻网：根据记者Roy Di Paul获取到的最新🕑动态，btf模型将于2025年08月25日在雅安新🥠闻网举行隆重的开幕仪式。成人剧情向走红📪来袭，日韩影片迎⛳来新风口

　　先看图

　　你是不是正在用📉这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🔙似舒服，实则让我们💜的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🚇素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🕚简单的动作——站立，就能带来意想不🥟到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🥡身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🍕清醒状态下🕥消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🦌增加慢性胰腺炎、非酒精🌎性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🏄化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🕺缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🧥核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🌘态。

　　每天合理安♌排站立时间，可以收🕑获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在😴消化道里“走走停停”，很容易🥄堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🌫自然收紧发力，特别是腹🖥部肌肉，它😵主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动♍，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一😁部分久坐的时💶间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🎿皮功能障碍标志物等指标🔅都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🦃病的风险更低了！

　　这🎻首先是因为站着的时候肌肉收😂紧，会比坐着时燃烧更多热🤴量，因此身体也有更♈多机会分解甘油三⏰酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🉐腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🐯帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🐑纪之后，要是没有受😙到足够的刺激，很容易出😴现流失、萎缩等情况，甚至🛠还可能引发肌少症。

　　但站立🥌可以让腿部、臀部、核🏒心等部位的肌肉都🖤持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体⭕重量对下肢🚲骨骼的压力，能刺激🔡骨骼强化，有助于维持下肢🍒骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🐉直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🎠一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🛃常见的错误站姿，快看🥐看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸♏椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🍳颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常🚱犯的错误。其实屁股撅得🤰太狠会使腰椎过🆑度前凸，椎间盘后部🚷压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🙊易导致腰痛，还容易增🦄加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🛂格外笔直的朋友，观察💚一下自己的侧面，如果发现小🚁腿肚后凸、大腿小腿🤒不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🚡膝盖过度后顶的站姿🌤会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险♊也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头⤴看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🆖严重，那可能是足外翻🐼在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足📵内翻。

　　不管🚽是外翻还是内翻，站立时都会让🍷脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🅱骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🏳姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄✴金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和〰脚跟紧贴墙壁，想😃象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🍛钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🔸。长期坚持还有助🕢于矫正脊柱、纠正⛅驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋💢友。

　　踮脚站：血📈管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🍺支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到☕小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🏚下肢血液循环，更加有益心血管健康👕，特别适合🎅腿部容易水肿的办🆙公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保💫持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🌗适当站一站有很多好处，但🍬也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🛤风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🏒一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Mark Blaze/Liquid Jane/川村まいの/Rachel

（青岛日报／观海新闻记者 Roy Di Paul）