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7月22日，云南昆明，展出作品《唱着歌归来🐺的农民》吸引观众。当日，“寻色秘境——云南🍓美术馆馆藏版画作品研究展🔫”开展，展览展🔱出饱含鲜明地域特色的近50件作品，真实记录🥀云南各民族的生活场景、精神面貌，以😒及对美好生活的向往。中新社记者 李嘉娴 摄

观众与展品《溶雪》合影留念。中新社记者 李嘉娴 摄

展出作品《新嫁娘》吸引观众。中新社记者 李嘉娴 摄

展出作品《云南印象·西盟》吸引观众。中新社记者 李嘉娴 摄

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或🏌多或少会陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪🍬的牢笼，成为心理健⬅康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理🐠咨询师廖春岭告诉记者，情绪🏸内耗指的是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪🏦与念头对抗，耗掉大量注意力🌥和情感能量，却很少转化🏿为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理💒情绪的方式’出了问题。”　　为什🍯么你会陷入情绪内耗？　　关于🔶情绪内耗形成的原因，廖春岭将其总🗄结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性🈲和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突⏫与边界不清，想讨🤟好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易🚊陷入过度思考。　　情🥉绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理🏗情绪的方式不当，其典型表现🎼主要有以下几种：　　1.反😂复担忧或反刍，同样的🌍问题在脑内循环，停不下来；　　2.自💜我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的📎评价过度敏感，一句🤶话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你♎摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对👱想法进行好坏评判，只观察来去🤽即可。从现在开始尝试🥌5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思♐绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现📬的内耗模式、诱发事件和核心🙎信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑🐧海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有👕什么感觉？当时🥧做了什么或想做什么？当你能抓住内耗🌺的根本原因，看清事情的矛盾🔠点，内耗或许会⛽有所缓解。　　Step2：学会接纳🏉与自我关怀　　请像对待处于🏟困境中的好朋🖌友一样对待自己，向自己伸🌈出援手。认识到自己🎰正在经历的痛苦，是真实且值得💮被关注的，意识到🍒所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你♑不是唯一的一个。接纳不完美，包🚝容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对🗿容易引发内耗的事情，增🎠强分辨力和执行力十分必要。首先区分哪些🍕自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定⌛下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟⬜查一下相关资料”“直接问对方一个具🚿体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本👬上摆脱内耗，关键在于🍯改变认识事情的模式。可以记录情🏃绪日记，从中找出反⛪复出现的、引发强烈负面情😩绪的核心问题，比如“我必须被所有人喜👏欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替换旧🖼信念并主🆖动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对🔼我的项目有意见，不代表否🔵定我的全部价值，让我们看看哪些🍂建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别🥨人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗👮不是消除情绪，而是学会在内心🎆风暴中心建造一方📨安稳之地。察觉到🦆内耗并选择放下，把注意力从💺思绪的漩涡中抽离，学会主🔝动迈出脚步，以行动克服情绪🌖的“原地打转”，每一步都值得🌥肯定。【无码与有码的区📈别】真白真緒🕶在直播中透露，《里美尤利娅在线观看》灵感源于2025年08月25日爆出🖲的中课乡地下情摄像头事件，目前该片在预言的✋评论量持续增长。中新网北京8月21日电 (记者 陈杭)记者21日📫从北京市气象局获悉，21日15时后系统降雨👈影响北京🕌西部地区，截至16时，最大降雨出现🏃在延庆小丰营，达30.1毫米。预计当前至夜间北京🍂有中到大雨，部分地区有暴雨，伴有雷电和7级左右短时大风，局地有小冰雹。　　北京市气象台21日10时10分升级发📄布暴雨黄色预警信号：预计21日下午至夜间，北京💜部分地区将出现小时雨强50毫米以上或6小时降雨量70毫米以上的强降水，山区及浅山区可能🕞出现山洪、泥石流、滑坡等次生🦕灾害，低🔆洼地区可能出现积水，请注意防范。　　北京市气象台21日14时48分发布😜雷电黄色预警信号：预计21日15时至23时，北京有雷电活动，并伴有短时强降水和7级左右短时🐊大风，局地伴有小冰雹🔖，请注意防范。　　北京市气象台21日14时54分发📿布大风蓝色预警信号：受雷雨云团影响，预计21日15时至23时，北京大部分地区🐕将出现7、8级短时大风，山区局地可达10级，请注意防范。　　北京市水务局与🕊市气象局21日16时30分继续发布积🐯水内涝蓝色预警：预计21日16时30分起，北京存在积水内🈳涝蓝色风险，其中通州区、海🛢淀区存在积水内涝黄色风险，提醒广大市🌀民关注天气形势及雨水情🛂变化，出行🍅尽量避开低洼处，同时做好地下🐴空间防护工作。　　北京市🌃郊铁路官方微博通报称，因降雨预警，22日，S2线S202次、S201次、S251次、S252次临时停运；怀柔-密云线S501次、S502次、S512次、S515次、S524次、S522次、S521次临时停运；通密线S602次、S603次、S611次临时停运。(完)亚洲综合激情丁👟香网事件持续发酵，引发舆论关注。中新网太原8月21日电(高雨晴 杨杰英)“山西—粤🥂港澳大湾区产业资本合🚊作对接活动”21日在太原举行，来自粤港澳大🚤湾区近20位金融👴领域企业负责人与山西政🕒企代表齐聚一堂，围绕粤港澳☕金融资本与山西🚨产业链及产业🤴集群深度融合发🤢展进行交流，共谋合作、共话未来。“山西—粤港澳🚼大湾区产业资本合作对接活动💡”21日在太原举行。主办方供图　　山西🕒省人民政府港澳事✌务办公室主任王成禹表示，“粤港澳大湾🏚区是我国开放程🥓度最高、经🚑济活力最强的区域之一。多年来，我们始终致力于🚌搭建晋港💧晋澳交流的桥梁，服务🚻保障晋港晋澳之间的互利合作。让我们以此次活🎟动为新的起点，将大湾区更多的‘资本活水’注入山🔃西高质量转型发展的‘万亩良田’，让三晋大地的‘资源沃土’更好滋养👉大湾区创新创业的‘参天大树’。”　　“山西与粤港澳🧀大湾区虽相隔千里，却有着🎴天然的合作基因与广阔的共👶赢空间。”山西省投😜资促进局局长杨🔶春权作主旨推介时说，大湾区坐拥📌多层次、国际化、创新型的金🔰融生态圈。山西的能源保🌞障、产业空间足以支撑大湾区🤾企业拓展布局，并与粤港🚚澳的资本、技术、市场网络形🥠成完美互补。诚邀各位🐚嘉宾走进山西，感受表里🚫山河的壮美与三晋文化⛩的厚重；投资山西，共享🕛转型发展的红利与新♑质生产力的机遇。　　山西省珠🛬三角招商局局长王世超🎊认为，目前，山🍖西正全力打造全国重要🍽能源原材料基地，推进产业转型升🗽级，这也为粤港澳大🎑湾区资本提供了极⛎具潜力的⛸投资洼地。“我们将为有意向在🕚山西🎒投资兴业的湾区企业🤱家提供全方位、全流程的跟踪💔服务，让大家在山西🏇投资放心、创业安心、发展顺心，也将积极为山西企业对📝接湾区资源搭💪建桥梁，助力山西企业💣拓展国内国际市场。”图为山西特色美食。主办方供图　　其间，晋中市招商引资服🏀务中心主任张超、临汾市促进外来投资局局🏐长崔玲玲、山西转型🆔综改示范区投资促进😬中心主任马健旺、大同经济技术开发😟区管委会副主任孙娜作💲产业招商推介。山✅西美锦氢能科技有限公司、山西国科🕛半导体光电有限公司、山西纳安生物🙃科技🚸股份有限公司进行了企业路演。　　山西是文化大省👮，同时也是国家资🌮源型经济转型📗综合配套改革💌试验区，其🚠璀璨厚重的文化、超前的转型创新🏭模式和充满👳商机的投资机遇，引起粤港澳🙅嘉宾浓厚的兴趣，很多嘉宾🖇纷纷表达出强烈🚘的投资意向。　　“山西的科技✋创新能力非常强，如氢能、绿电、生物科技、能源化工、新材料等领域，许多企业的科📜技创新能力已经🍏走在了全国的前沿，完全不亚于珠三角、长三角的同类🎠型企业。”中盛投资(香港)集团董事长杨永📹强表示，资本🌍和产业合作的本质是来创🚉富的，希望能加强与山🧗西相关产业的合作，实现互惠共赢。　　前润控股😬集团董事长向阳透露，经过其团🤖队前期的考察和对接，该公司的“鹿尔花园”文旅项目，计划两年内要在山西🗿落地5个，目前，第一个“鹿尔花园”项🕴目正在太原选址。　　粤港澳嘉宾的到来，亦为许多山西企业➗的高质量发展🚮提供更大的机遇。“政府给🔢我们搭建平台，让我们一次性对接㊙这么多优❤质的金融领域资源，这对企业发展大有🔭裨益，效率也会更高。”山西美🥞锦氢能科技有限公司总经😍理马凯说。　　本次活动由🏎山西省商务厅、山西🐷省投资促进局主办，山西🦓省人民政府港澳事务办公室、山西😥省地方金融管理局、山西省珠三角招👔商局协办，主题为“金融赋能、共赢未来”。活动旨在汇聚🚧粤港澳大湾区国际金融🐲资本，助力山西产业链和产💧业集群的精准招商。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 椎名由奈）